年後甩肉！3 個輕鬆運動打造健康體態

春節假期，許多人在這段期間大魚大肉，邊看電視邊吃零食，並且可以每天睡到自然醒，生活似乎充滿了無限快樂。然而，根據國民健康署的調查，約有四成民眾在過年期間體重大約增加 2 公斤，這也使得新年後的減重成為熱門話題。

其實，冬天正是減重的好時機。當氣溫較低時，人體會透過增加基礎代謝率來保持體溫，這意味著在寒冷的環境中，身體消耗的熱量會比夏天更多。如果能搭配適當的運動，不僅能有效幫助減重，還能提升整體健康。因此，冬季減重不僅可行，還是提高代謝和改善體能的最佳時機。


以下提供腎友及慢性病患者 3 招簡單運動，過年不吃胖！

1. 跑步機
對於大多數腎友和慢病患者來說，跑步機是一個既方便又有效的運動選擇。跑步機的步伐可以根據個人的體力狀況進行調整，靈活控制。對於體力較弱或剛開始運動的人來說，慢速行走是最合適的選項之一；而隨著耐力的提高，跑步機的速度可逐漸增加，達到更強的有氧運動效果。腎友及慢病患者在使用跑步機時，建議身旁有親友陪同，並隨時注意運動過程中的水分攝取與體力調整。

2. 固定式腳踏車
另一個友好的運動選項，固定式腳踏車。這項運動具有低衝擊性，能有效避免膝關節或腰背部的過度壓力，適合體力較弱或有關節問題的患者。與跑步機相比，腳踏車運動對關節的傷害較小，能夠長時間穩定運動。

3. 爬山健行
爬山不僅能提高心肺功能，有效鍛煉全身肌肉、腿部和核心肌群。還能讓身心放鬆，享受大自然的美景，有益身心健康。選擇爬山路線時，應先選擇坡度適中、難度不高的路線，並隨時注意體力狀況，避免過度疲勞而引起不適。

溫馨提醒，過年也要盡量維持運動習慣，在享受豐盛美食後，可與親友們一起去公園散散步，聊聊天，不僅能幫助消化，也能避免久坐對健康的負面影響，讓這個新年開心吃、聰明吃、健康瘦。

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