我的孩子長不高怎麼辦？ 破解孩子成長密碼

廖敏珊營養師

長不高！可能是營養素不足喔！
成長就像蓋房子一樣，需要建築材料(例如：醣類、蛋白質、脂肪三大營養素)打底，架上鋼筋(骨骼)，建構好後，加入水泥(肌肉)，房子才能蓋得穩固漂亮。
充足的營養素是寶貝頭好壯壯的關鍵。

成長發育關鍵營養素，爸爸媽媽看過來！
1️⃣ 充足優質蛋白質：推薦順序為黃豆製品>魚肉等海鮮>蛋>禽畜類，以黃豆蛋白為優先，避免攝取過多飽和脂肪。
2️⃣ 適量蔬菜、新鮮水果：蔬菜及水果是各種維生素及膳食纖維的主要來源，特別提醒爸爸媽媽，水果與蔬菜不能互相取代，果汁也不能取代水果喔！
3️⃣ 天天兩杯奶：每天建議飲用2杯乳品類，幫助成長。
4️⃣ 減少甜食、高油脂食物：攝取過多或做為獎勵，會影響孩子對食物的觀感並造成體重過重。
5️⃣ 多喝水，避免含糖飲料：應養成多喝水的習慣，喝太多含糖飲料，容易導致慢性過敏、齲齒、肥胖等問題。

爸爸媽媽也別忘了以身作則，陪著一起好好吃飯、好好睡覺，小朋友就有機會能超越上一代，長高不長胖，跟大樹一樣高喔！

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